Gewicht zunehmen – aber wie?

Gewicht zunehmen – Der Kampf um jedes Gramm!

Während ein Teil der Bevölkerung sich Schokotorte und Sahnepudding entsagt, kämpfen Sie um jedes zusätzliche Gramm Körpergewicht. Wie bei jeder Medaille gibt es zwei Seiten und so gibt es auch viele untergewichtige Menschen, die sich in ihrem Körper nicht wohl fühlen und unter Umständen durch ihre Lebensweise sogar ihre Gesundheit gefährden. Sie haben es auch satt immer wieder als „Spargeltarzan“ oder „Strich in der Landschaft“ bezeichnet zu werden, darum heißt es: Gewicht zunehmen! Aber wie?

Warum ist Gewicht zunehmen für Sie so schwer?

Es gibt unterschiedlichste Gründe, weshalb Gewicht zunehmen bei Ihnen nicht im gewünschten Tempo funktioniert. Mögliche Ursachen können unter anderem chronische Erkrankungen, Stress und Essstörungen sein. Der Gewichtsverlust an sich wird anfangs oft gar nicht bemerkt und erst dann wahrgenommen, wenn sich gesundheitliche Probleme bemerkbar machen. Dann fühlen Sie sich nämlich ausgelaugt, abgespannt, erschöpft und müde und Ihr Immunsystem ist geschwächt. Ihr Körper befindet sich in einem Mangelzustand und es wird höchste Zeit etwas dagegen zu tun, damit Sie wieder an Gewicht zunehmen!

Gewicht zunehmen – Fehler die Sie unbedingt meiden sollten!

Die Grenze zwischen “schlank” und “untergewichtig” zu ziehen ist schwierig. Der BMI (Body-Mass-Index) liefert Ihnen hier eine Orientierungshilfe, Sie sollten sich aber davon lösen sich selbst und Ihr Gewicht in eine Statistik zu packen. Ausschlaggebend ist, ob Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen, ein gesundes Verhältnis zum Essen haben, gesund und vital sind!

Gewicht zunehmen heißt außerdem, dass Sie nicht einfach kiloweise Fast Food, gesüßte Industriegetränke oder Säfte zu sich nehmen, nur um möglichst viele Kalorien aufzunehmen, denn das ist definitiv nicht der richtige Weg! Ganz im Gegenteil. Gewicht zunehmen bedeutet, dass Sie eine gesunde und gezielte Ernährungsweise leben, durch diese Sie Ihre gesundheitlichen Probleme in den Griff zu bekommen, um schließlich an Gewicht zunehmen zu können. Ausschlaggebend sind nicht die Kalorien, sondern eine optimale Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, ohne diese eine Gewichtszunahme nicht möglich ist. Dazu müssen Sie keine Berge an Essen vertilgen, sondern lediglich das Richtige auf richtige Art essen. Beim Gewicht zunehmen benötigt Ihr Körper Lebensmittel, welche nicht nur Energie liefern, sondern auch noch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Nur so können sich Ihr Organismus und Ihre Zellen richtig entwickeln.

Tipps um Gewicht zunehmen zu können:

  1. Planen Sie 3 Mahlzeiten und 2 zusätzliche Zwischenmahlzeiten ein.
  2. Essen und trinken Sie regelmäßig und kauen Sie vor allem gründlich!
  3. Meiden Sie Industrieprodukte und –getränke, sowie fettarme/light Produkte.
  4. Wählen Sie stattdessen hochwertige Lebensmittel! Produkte ohne Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärkern oder sonstige künstliche Zusätze. Essen Sie also hochwertige, biologische Lebensmittel. (Für Zwischenmahlzeiten geeignete Lebensmittel sind z.B.: Nüsse, griechischer Sahnejoghurt, Quark, Käse, Avocados mit hochwertigem Öl, Bananen, Datteln)
  5. Treiben Sie Sport, das steigert den Appetit und baut Muskelmasse auf. Übertreiben Sie Ihre sportlichen Aktivitäten allerdings nicht, sonst powern Sie sich aus und verbrauchen zu viele Nährstoffe. Dies wäre wiederum kontraproduktiv, da Sie dadurch nicht an Gewicht zunehmen. Ideal ist folglich leichtes Krafttraining und Gymnastik.
  6. Betrachten Sie Ihr Umfeld und überprüfen Sie, ob Sie glücklich sind. Ein unglückliches und stressiges Umfeld stellt eine Belastung dar, die ebenfalls an Ihren Nerven und an Ihrem Körper zehrt. Versuchen Sie daher Stress abzubauen und machen Sie sich auch Notizen welche Situationen Ihr Essverhalten negativ beeinflussen. Dadurch lernen Sie sich und Ihr Verhalten besser kennen und können gezielter gegensteuern.
  7. Bleiben Sie konstant am Ball! Ärgern Sie sich nicht und geben Sie nicht gleich wieder auf, wenn Sie diese Tipps einmal nicht befolgen konnten. Entscheidend ist Ihr Verhalten über mehrere Wochen. Achten Sie also täglich auf Ihre Ernährung und glauben Sie an sich! Sie schaffen es!

 

Gewicht zunehmen – mit Sabrina Kiermaier Life Coach und Expertin für Ernährung & Gesundheit

Hier finden Sie den Inhalt des Textes “Gesund zunehmen  – Der Kampf um jedes Gramm!” kostenlos für Sie als .pdf

 

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